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锻炼的益处
作者:gwy   来源:   时间:2012-4-6 9:31:51   浏览次数:1466

锻炼的益处

1           健身强体

读着古代奥林匹克运动发源地希腊爱琴海边的山崖上刻着的字句,想必你会感慨奥林匹克运动的历史渊源。人类健身强体的欲望是如此强烈,崇尚运动、追求健康的脚步从未停歇。

健身强体的基础是体能,即人体适应环境的能力。集体地说,体能是指应对日常工作或学习之余,身体不会感到过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。体能包括与健康有关的健康体能和运动技能有关的运动体能。怎样才能增进你的健康体能和运动体能呢?掌握构成体能的基本要素,了解科学的健身知识,选择适合自己的健身方法,并且坚持不懈地锻炼,是你健身强体的良方。

一.健康体能的木通原理”——与健康有关的体能

健康体能是美好生活的基石,也是运动体能的基础。如果没有良好的心肺耐力,日常生活中轻微活动酒会使你气喘如牛;如果没有合格的肌肉力量和肌肉耐力,你将无法像别人一样潇洒的举重若轻;如果没有良好的柔韧性,你也许连弯腰拾一枚硬币都觉得困难;如果没有合理的身体成分,你就只有羡慕人家匀称身材的分儿了。健康体能的各个方面就如木通原理中组成木通的木版,缺一不可,而且须均衡发展,只要有一块木版不够高就会影响到整体健康水平。

1         你的心肺强大——心肺耐力

心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养,以满足长时间身体活动需要的能力,是评定人体健康体能的重要指标之一。当你具备良好的心肺耐力时,你可以轻松应对日常学习和工作,延长参加体育活动的时间,并且不易产生疲劳。良好的心肺耐力对预防心血管和呼吸系统疾病具有重要作用。

运动可以增强心肺耐力。经过长期的运动刺激,一方面,左心室内腔扩大,心肌有氧代谢能力改善,增强心脏的泵血功能,提高循环系统运输氧气和养分的效率;另一方面,肺通气量的增加和弥散能力的提高又能促使肺功能的改善,使机体对抗负荷时能得到充足的氧气供应。

如果年轻的你想通过运动改善你的心肺耐力,不妨选择步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等体育运动。增强心肺耐力的关键是要掌握好运动时间和运动强度。

3         一切都能举重若轻——肌肉力量和肌肉能力

良好的肌肉力量和肌肉耐力是健康的体现。日常生活中的一些小事,如搬运物品、做家务、坐、走、跑和跳等也都离不开肌肉力量和肌肉耐力。此外,肌肉力量和肌肉耐力对提高运动对提高运动技能水平、有效地处理应急情况等亦有不可忽视的作用。

   肌肉力量和肌肉耐力是健康体能的基本成分之一。肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量,如拳击运动员出拳时所释放出的最大能量。肌肉耐力指肌肉持续工作的能力,如长跑和限时仰卧起坐考验的就是你的肌肉耐力。你若能长时间持续的做俯卧撑而不觉得疲劳那么你的肌肉持续工作能力就不可小看;你若能在一分钟内做50甚至60个仰卧起坐,那么你的腰腹部肌肉耐力也不同凡响。

4         尽情舒展你的肢体——柔韧性

柔韧性指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱-皮肤等组织的弹性和伸展能力。良好的柔韧性可使动作更加舒展,体态优美。很多人都羡慕体操运动员过人的柔韧性,可俗话说:台上一分钟,台下十年功,良好的柔韧性是需要经过长期的练习才能形成的。经常参加柔韧性练习可以使你的关节更灵活。另外,良好的柔韧性不会让你的肌肉总是处于一种紧张状态,这样可以降低肌肉受伤和酸痛的几率,也可以预防和矫正不良姿势。

柔韧性练习是很多运动项目的基础,它经常被作为准备活动的一部分,如压腿等柔韧性练习有助于减少常见的运动损伤。除了一些徒手的伸展练习,体操、武术等项目也是发展柔韧性的可取方式。

二.运动的营养素”——与、运动技能有关的体能

倘若你是个体育爱好者或是一个运动高手,那么你肯定明白在运动场上光靠健康体能是不够的,还有一些基本的运动体能不可少,比如速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性和反映时等。它们是促使你运动水平提高的营养素

2         疾如闪电,迅若奔雷——速度

速度是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力,包括对外界信号刺激快速反映的能力、人体快速完成动作的能力以及快速移动的能力。速度在物理学上是指单位时间内的位移,可是到了运动场上却演变成一个个精彩的瞬间,一次次成功的喜悦。奥运会上的飞人大战、足球场上的快速突破、游泳池中的劈波斩浪无不体现着速度之美。

速度是你掌握许多运动技术的基础,经常进行速度练习能促进多种体能的发展,提高大脑皮层兴奋与抑制之间转换的灵活性,同时还能增强运动器官的功能。

4         惊人之举,瞬间迸发——爆发力

在最短时间内,以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力。爆发力在很多运动项目中有着举足轻重的作用,比如网球的发球,能否发的势大力沉、快如流星,取决于你腰腹和上肢的爆发力;在田径比赛中,你能否跑的更快、跳的更高、跃得更远,取决于你下肢的爆发力。

要想提高你的爆发力,就必须提高肌肉的收缩力量,加大收缩距离,缩短用力时间。比如,做蛙跳练习时,要尽量蹲的深,然后竭尽全力快速跳起。

排球运动中的扣球、田径运动中的铅球和标枪的投掷等都是发展爆发力的有效途径,关键是要科学训练,负荷不能过大,以免发生运动损伤。

6         灵若猿猴,动若脱兔——灵敏性

灵敏性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力,是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。

在参加篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、软式排球、软式网球和藤球等对抗性运动时,你必须根据对手的动作判断来球的路线、落点、方向、力量和速度,由此而快速、准确的改变身体位置和打法。经常进行这样的练习可以有效的提高你的灵敏性。

7         尽显瞬间精彩——反映时

你一定看过击剑比赛,击剑是一项短兵相接、紧张激烈的运动,胜负常常决定在刹那间。运动员超乎寻常的快速反映往往是克敌制胜的法宝,短跑运动员在起跑时的一触即发,球类运动员在球场上闪电般的移动和迅速抢断,都离不开快速反映的作用,都是与对手进行反映时长与短的较量。在比赛中,反映时往往能够起到决定胜负的作用,如点球大战时,手门员反映的快慢将直接影响扑求的成功率。

9         潇洒自如,得心应手——协调性

俗话说:行家一出手,便知有没有。如果你喜欢踢足球、打篮球、习武术、练体操或跳舞等,只要你做几个动作,就能看出你是不是个高手。这主要是动作的协调性在起作用。

协调性是指身体个部分在时间和空间上互相配合,准确、合理、有效地完成动作的能力,主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。动作不协调是运动中的一大忌,他往往会造成动作失误、失效。协调性的提高可以使你的动作更加准确、合理和有效,让你在运动场上更加得心应手。

在体育活动中,健美操的各种复杂变化动作以及组合练习和成套练习、体育舞蹈的舞步练习等都不失为提高协调性的好方法。武术和体操的套路练习、篮球的投篮和运球练习等技术性较强的运动项目对发展你的协调性也会起很很大的作用。

2           健身益心

体育锻炼不仅可以促进你的身体健康,增强你的体能,还能促进你的心理健康。如果你想变的更聪明,如果你想增强自我价值感,如果你想摆脱不良情绪的困扰,如果你想培养坚强的意志品质,那么,进行体育锻炼吧,你一定会有意想不到的收获。

三.体育锻炼使你更聪明——促进智力发展

体育锻炼是一种积极、主动的活动过程,在这个过程中你必须集中注意力,有目的的感知、记忆、思维和想象。因此,长期从事体育锻炼可以使你的大脑更加聪明,有效促进你的智力发展。

1         掀起你的右脑风暴

人的大脑由左右两半球组成,二者既有联系,又各自独立。左脑就像一个雄辩家,善用语言和逻辑分析;同时又像一个科学家,善于进行抽象思维和运算。

由于右脑不懂语言,对大部分人来说,出生以后所闻、所见和所感的各种信息、知识一般都储存在左脑。左脑还支配人的右手,而人们多以右手为优势手,这也自然而然的锻炼并充分运用了左脑。相对于发达的左脑,右脑则成了一个未挖掘的宝库

体育锻炼是挖掘右脑这个宝库的重要手段。

2         运动是你的健脑丸

大脑是人体的司令部,支配着人体的肢体活动。同样肢体活动反过来又可以促进大脑的发育。各种器官的灵活运用可以促进人体感知能力的发展,改善人体中枢神经系统,增强大脑皮层的分析和综合能力,提高大脑思维的灵活性、协调性、反映速度等。经常参加体育锻炼还能有效发展你的空间和运动感知能力。

由于运动技术复杂多样,变化莫测,在体育运动中要注意观察对手,适时做出判断,并采用合理的技术动作。足球、篮球运动中那充满想象力的妙传,网球羽毛球运动中的果断上网封杀,都是对你智力的大考验。由此可见,运动不愧为有效的健脑丸

3         运动助你消除脑疲劳

生理学研究表明,脑疲劳与缺氧有关。体育活动能促进新陈代谢,加速血液循环,改善大脑供血、供氧状况,从而使大脑得到充足的氧气和氧分。使你头脑清醒,思维敏捷,在学习中保持旺盛的精力。体育活动还能使大脑皮层的兴奋性增强,神经调控过程中的均衡性与灵活性提高,并改善中枢神经系统的功能,增强中枢神经系统对身体各器官的调节作用。

你不妨在学习之余加入运动一族,既运动肢体,又休息大脑,为你的司令部减负。相信运动之后,你会有意想不到的惊喜。

四.体育锻炼使你更高大”——增强自我价值感

自我价值感是当你面对一项挑战性任务时,对自己行为能力的主观评价和能力趋向的推测。

但正确的自我评价并非易事。很多时候人们对自我的认识和评价并不是很客观、合理。不能摆正自己的位置。体育锻炼可以帮助你体现自己的价值,增强你的自我价值感。

1         走出自卑

自我价值感低的人容易产生自卑心理,在各种竞争面前总是缺少勇气,觉得自己不行,对自己的能力评价过低,在追求理想和目标时容易丧失信心。

你是否注意过那些特别喜欢运动的人,往往自信心都很强,而且不仅仅表现在体育锻炼中,在其他方面也是如此。

许多自卑者总觉得低人一等,把自己封闭起来,采取一种消极的自我防卫。体育锻炼能帮助自卑者通过与不同人的接触和交往,走出封闭的小圈子,重新认识自己,正确评价自己。

2         自信≠自负

自信不等于自负。自信可以激发你的斗志,坚定战胜困难的信念,勇往直前。但是,自信必须建立在客观现实的基础上,脱离实际的盲目自信不但会影响你的学习生活,过于自负还有害于心理健康。

体育锻炼有助于你形成正确的自我价值感,避免盲目自大。在体育锻炼过程中,你会发现自己的独特之处和不如人的地方,从而逐渐形成正确的自我评价。

自卑和自负都可以向自强转化。树立坚定的信心,就一定能把握成功的机遇,自强不息。

五.体育锻炼是情绪的遥控器”——调控情绪

在日常生活中,每个人都会体验到不同的情绪。一般来说,积极的情绪能增强人的活动能力,驱使人积极的行动;消极的情绪能减少人的活动,抑制人的行为。

在学习不顺利的时候,你可能会心情烦躁,闷闷不乐。如果任由这种情绪发展下去,那么烦躁的情绪会越来越厉害,最后你会丧失斗志。

1         走出情绪的低谷

消极情绪能刺激机体产生一种能量。这种能量会使人处在高度兴奋的应激状态,血压升高,脉搏加快,呼吸加深,肌肉紧张。这种被紧急动员出的能量若得不到及时发泄,不仅会使不良情绪进一步加深,而且还会危害身体健康。

当不愉快的信息传入大脑皮层的情绪中枢,产生与之相应的不愉快情绪时,你与其像埃及骆驼寻找水源那样,饶着圈子猛转个不停,还不如参加体育活动,给身体一些良性刺激。特别是当你运动成绩提高时,你会体验到成功的满足。

2         打造心情的屏障

世界上的一切困苦、灾难都不可怕,可怕的是你的忧郁、恐惧与焦灼使你主动放弃努力。当你遇到不良情绪的侵袭时,不能只是被动地受到情绪的摆布,可以积极的通过体育活动除去粘在身上的这层蜘蛛网。因为体育活动能丰富你的生活,改变你的心境和思维方式,改善你的情绪,帮助你形成豁达开朗的性格。经常参加体育活动,即能保持乐观、稳定、健康的情感,又能控制和克服不良情绪。

六.体育锻炼为你的意志力补”——培养坚强的意志品质

人生的道路上充满着形形色色的艰难险阻,你要培养坚忍不拔、百折不挠的坚强意志品质去面对各种各样的困难,才可能有所收获、有所成就。坚强的意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的,又是在此过程中培养起来的,具体包括目的性、独立性、果敢性、坚韧性和自制性等意志品质。

2         不在做迷途的羔羊”——目的性

大多数优秀运动员会在不同时期为自己设置不同的目标,并通过自己的努力和拼搏来完成这些目标。这是因为当一个运动员有了明确的目标后,便会产生巨大的内部动力。始终保持积极的情绪,努力实现自己的奋斗目标。

参加体育锻炼可以培养你的目的性,使你对自己行动的目的有个明确的认识,并有计划的努力实现这个目的。

3         剪断脐带做大人——独立性

学会独立的处理问题,不仅能拓宽你的生活空间,还能使你从中体会到独立的快乐,体验到自我价值的实现。如果你意识到自己做什么事情都要依赖父母,缺乏独立性,碰到问题时往往束手无策,那么,参加体育锻炼吧,它可以使你自己行动的目的与意义有明确的认识,并能根据自己的信念与认识,主动调节自己的行动。

4         勇敢果断把事做——果敢性

果敢决不是草率、卤莽,它必须建立在明确的战术意识和准确的瞬间判断能力上。如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决,不够果敢,建议多参加乒乓球、网球、羽毛球、击剑、拳击等活动,促使你在紧张的情况下及时做出决定,并坚定的执行这些决定。久而久之,你会发现自己开始变的处变不惊、勇敢果断。

5         最大的敌人是自己——自制性

自制性是指能够自觉而灵活的控制自己的情绪和活动方式的意志品质。很多人之所以会成功,就是因为他们有很强的自制力,不会受到惰性和消极情绪的影响。

体育运动中很多项目都需要参与具备良好的自制能力,这时就需要用教强的自制力来调节、控制不良情绪的产生。

如果你想增强自我控制能力,可以参加一些持续时间长的运动项目,如慢跑、游泳、太极拳、棋类、自行车等。

3           健身交友

体育运动不但能够健身强体,还可以拓宽你的生活空间,让你有更多的机会结交朋友,获得更多的理解和支持。积极的投入到你喜欢的体育运动中去吧,相信会让你告别孤独和失落!

七.体育运动让你更受欢迎——促进人际交往

生活中没有与世隔绝的世外桃源,你必然会有需要帮助的时候,也会有人需要你伸出援助之手。能正确的处理与他人的关系,友好的与人交往,是我们每一个人所必须具备的能力。

2         一片共同飞舞的天空

如果你喜欢篮球,一定有不少也爱打篮球的朋友吧。如果你喜欢体育,经常参加体育运动,你一定有更多的机会去结交更多的朋友,大家一起参加运动、共享运动乐趣。

体育运动能够让你融入到集体的大家庭之中,通过与他人频繁的交往和接触,缩短相互间的距离;你还可以从同伴那里得到支持,相互鼓励,相互信任,相互合作。

运动场是你结识朋友的好场所,为你创造了去理解他人、尊重他人以及被人理解和尊重的机会,为所有爱好体育运动的人提供了一片可以尽情释放青春和热情的天空

3         展开友谊的翅膀

除了学习上的交往以外,大量的人际交往常在课余时间进行,而体育运动又是余暇活动的主要形式。掌握一项体育运动技能,就等于多了一种与他人交往的手段,这将极大的提升你的人格魅力,使你具有较高的人际亲和度。

体育运动会促使你虚心向他人请教,学习更多的运动技能,你会发现体育运动是一种很好的社交活动,来表达你的意识和情感,能让陌生的你、我、他成为运动场上默契配合的伙伴,场下无话不说的朋友。

体育运动使你更容易接受新事物,从而提高你社会交往、社会适应的能力。

八.体育运动助你成功——培养竞争与合作精神

想取得成功,与他人合作是非常必要的。体育运动中时时有竞争、处处有合作,对培养你的竞争与合作精神大有益处。

2         竞争与合作无处不在

竞争

现代社会的竞争日趋激烈,努力提高自己的竞争意识和竞争能力,有助于你走出校门后更好的适应社会。对你而言,竞争更多指的是自己同自己的竞争。

体育运动的一大特性就在于激烈的竞争性。正是激烈的竞争促使每一位参与者不断的去努力,去创新。这一切都促使参与运动的年尽自己最大努力去奋勇争先,去取得胜利。长期参加体育运动,有助于你形成较强的竞争意识。

合作

在现代社会,信息量每天以惊人的速度增张。要继承和掌握人类的知识,单凭个人力量是远远不够的。只有很好地与他人合作,借助众人的力量,互通有无、取长补短,才能弥补自身不足。

体育运动的另一大特性就是它的合作性。在体育运动中,大多数项目都是以团队的形式出现的。无论是一场球赛,还是一次接力跑,要想在运动中取得胜利,如果没有同伴间的同心协力与默契配合,单凭个人的高超技能很难取得胜利。

合作意识与合作能力是体育运动参与者必备的素质。

九.体育运动使你更具人格魅力——形成良好的体育道德

人们只有自觉的遵守法律,规范自己的行为,才会有一个安定、美好的生活环境。一个具备良好社会道德的人才是一个完整的人,一个具备人格魅力的人。

2         没有规矩不成方圆

体育运动中,每个项目均有其特有的规则。只要参加该运动,就要受该项运动规则的约束的限制。规则面前人人平等;一旦违反了规则,就要受到处罚。所以参加比赛的每一位成员,都应该遵守规则的前提下,进行公平的竞争。

体育运动强调公平竞争,遵守规则。多参加公开、公正的竞争,遵守规则将深深的渗入到你的意识之中,从而造就你光明磊落、公正无私的品质。

3         争做文明参与者和观赏者

在观赏体育比赛时,你应该做一个文明观众,切不可口出恶言脏语,以谩骂、攻击他人为乐。对双方运动员的精湛技艺和精彩表演都要给予热情的支持与喝彩,对运动员在比赛中的失误则应给予谅解和鼓励。你还要支持和理解裁判员的工作,尊重和支持教练员的临场指挥,尊重其他观众,与大家一起愉快的欣赏比赛。冷嘲热讽,喝倒彩等都是不礼貌,不道德的行为。

十.体育运动让你学会关心——增强社会责任感

社会责任感是指个人对社会承担使命、职责、义务的感知、理解和履行。在道德品质的体系中,责任居于最高层次。可以说,躯体的长大只是你生理日趋成熟的标志,而责任意识的觉醒才是你成熟的关键。

1         你有权利也有义务

在生活中,你享有各种权利,比如生存的权利、劳动的权利、受教育的权利、运动娱乐的权利等。有权利就有义务,权利和义务是统一的。

你既有参加体育运动的权利,也有相应的各种义务。想想看,你会穿着皮鞋进入塑胶跑道吗?你曾经拿排球当足球踢么?要知道,你有使用运动器械和设施的权利,但也于维护他们的义务。因此,你平时应该自觉做好运动器材和设施的维护,在享有使用权的同时履行自己的义务。

3         我为人人,人人为我

正如微笑是人类共同的语言一样,运动也是大家共同的语言。生命在于运动,健康源于锻炼,但一个人运动是不够的,你应该尽可能与大家一起运动,并带动你周围的同学、朋友、家人参与运动,与他人分享运动经验、分享健康与快乐。

21世纪是文明进步的世纪,也是人人应该享有健康的世纪。健康是每一个人的权利,也是每一个人财富与希望。21世纪的健康人应该具备聪慧的头脑、强健的体魄、充沛的精力、良好的心境。坚持参加体育运动一定能使你成为一个健康人!



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